ПУТЕВОДИТЕЛЬ ДЛЯ БУДУЩИХ ПАП
Зачастую современный темп жизни позволяет мужчинам задуматься о репродуктивном здоровье, которое является важнейшей составляющей общего здоровья, каждой семьи и общества в целом. А тем временем, от 8 до 15 % пар, планирующих беременность, имеют проблему с зачатием. По статистике, более чем в 45 % случаев изменения в мужской репродуктивной функции являются причиной бездетности. Малоподвижный образ жизни, загрязненный воздух и вода, вредные привычки, несбалансированное питание, травмы и инфекционно-воспалительные заболевания органов мочеполовой системы нарушают процесс образования половых клеток, изменяют их структуру и целостность. При соблюдении принципов здорового образа жизни мужчина может сохранить свое репродуктивное здоровье до преклонного возраста.
«Враги» мужского здоровья
- Стресс. Проявления тревоги, депрессии, спровоцированные хроническим недосыпом, физическим или нервно-психическим перенапряжением приводят к изменениям в гормональном фоне, что негативно сказывается на самом процессе образования сперматозоидов.
- Вредные привычки. Злоупотребление алкоголем и курение приводят к ухудшению кровообращения в половых органах, снижают их гормональную активность, что неизбежно приводит к ухудшению качества спермы: увеличивается количество аномальных, нежизнеспособных сперматозоидов, а также уменьшается подвижность половых клеток.
- Малоподвижный образ жизни и нерациональное питание. Ограничение двигательной активности, несбалансированное питание могут стать причиной ожирения. У мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, и имеющих лишний вес, нарушается нормальное кровообращение органов мочеполовой системы, уменьшается количество тестостерона, что приводит к нарушению образования и созревания сперматозоидов, снижению либидо и потенции.
- Инфекционно-воспалительные заболевания мочеполовой системы. Воспалительный процесс в репродуктивных органах мужчин может приводить к изменению их структуры, что может стать причиной ухудшения их нормальной функции.
- Возрастные изменения. С возрастом увеличивается риск повреждения генетического материала, содержащегося в семени, уменьшается количество сперматозоидов, способных к оплодотворению. Кроме того, возможно присоединение сопутствующих заболеваний (артериальная гипертония, сахарный диабет и др.), которые также могут выступать в роли факторов, препятствующих процессу зачатия.
Среди дополнительных факторов, взывающих ухудшения способности мужчины к зачатию, выделяют: влияние ионизирующего излучения, травмы органов мошонки, работу в условиях профессиональных вредностей (например, работу при слишком высокой или низкой температуре, либо в токсичной среде).
«Мужественные шаги»
На этапе планирования беременности мужчине следует обследоваться на возможные изменения в здоровье в целом и репродуктивной функции в частности. Поэтому представителям мужского пола также необходимо сдать общеклинические анализы и кровь на гормоны, пройти исследования на наличие половых инфекций, при необходимости проконсультироваться у врача-уролога.
Правильные мужские привычки
Для поддержания репродуктивного здоровья и способности к зачатию ребенка мужчине, следует придерживаться простых правил, к которым относится:
- ответственный выбор сексуальной партнерши, сохранение и поддержание традиционных семейных ценностей;
- своевременное выявление и лечение инфекционно-воспалительных заболеваний органов мочеполовой системы;
- регулярное соблюдение мер интимной гигиены (мытье половых органов не менее 1 раза в сутки теплой водой с использованием нейтрального мыла);
- избегание перегрева или переохлаждения органов малого таза (выбор одежды в соответствии со временем года и климатическими условиями);
- регулярные дозированные физические нагрузки (полезными для мужчин будут занятия динамическими видами спорта, которые позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему и обеспечить хороший приток крови к органам половой системы. К таким видам спорта относится бег, волейбол, футбол, плавание, фитнес и т.д.);
- отказ от вредных привычек;
- полноценный отдых и качественный сон (рекомендуется спать по 7-9 часов в сутки);
- правильное питание, направленное, в том числе, на поддержание нормального гормонального фона и контроля веса.
Мужской рацион
Изменение пищевых привычек – верный шаг на пути к счастливому отцовству. Современные стереотипы питания провоцируют недостаток в организме мужчины витаминов, микроэлементов, ускоряют появление лишних килограммов, вызывают гормональный дисбаланс. Поэтому рекомендуется придерживаться принципов здорового питания.
Считается, что основой мужского рациона является мясо. Отчасти это правильно, в мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище. Но и избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью, необходимо придерживаться правила – 1 г белка на каждый килограмм массы тела.
В рационе обязательно должна присутствовать пища растительного происхождения. Она является источником многих витаминов, минералов, а также балластных веществ – клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение.
Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин. Для сохранения половой функции необходимо, чтобы в диете присутствовали омега-3 и омега-6 кислоты. Больше всего их содержится в растительных маслах, жирной рыбе, орехах, ростках пшеницы.
Полезной для мужчин считают следующую еду:
- мясо нежирных сортов – телятина, курица, индейка, крольчатина;
- рыба и морепродукты – сельдь, форель, скумбрия, семга, креветки, осьминоги, мидии;
- кисломолочные продукты – творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, сметана, нежирные сливки;
- растительная пища – любые овощи и фрукты;
- орехи, грибы.
ГОТОВИТЬСЯ К БЕРЕМЕННОСТИ – ЭТО ПО-МУЖСКИ!
